Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu [...]
[...] - sciąganie do klatki - 2 x 12 - przyciąganie do brzucha siedzac - 2 x 12 - WL - 3 x 15 - rozpietki na skosie - 3 x 12 - sciaganie nachwytem drązka /\ - 3 x 15 - uginanie z hantlami siedzac oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz [...]
[...] nogi przetyrać,. może mi coś pomożesz ;-) 2 treningi, jeden czwórki ciężko dwójki lekko, drugi na odwrót. Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce lezac skos gora 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej 20/20/20/20 bieznia 30 minut dzisiaj szybko dzień zleciał wyszedłem [...]
wczoraj kolejny tydzien rozpoczety jak co poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki w bramce gora dol seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac
[...] i miska plus warzywka oraz pytania :) trening A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z [...]
[...] itd. itd. Ale to temat o wyciskaniu, gdzie WZOREK Ty jesteś niekwestionowanym ekspertem. Więc co tu będziemy pisali o jakimś kulturystycznym ćwiczeniu. Przykładowo Radek Słodkiewicz preferuje wyżej uniesione biodra w oparciu o stojak z hantlami to ćwiczeniu wbrew swoje prostocie jest bardzo skomplikowane:)Sam testuje rózne kąty różne ułożenia
[...] z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps 3-4 x 12-15 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 2. Wyciskanie skos dod. 4-5 x 8-12 3. Rozpiętki z hantlami 3-4 x 8-12 4. Czachołamacze 3-4 x 8-12 5. Wznosy w opadzie + bokiem 3-4 serie po 12-20 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 2. Wykroki ze sztangą 4-5 x 8-10 3. Mcnpn 4-5 x [...]
[...] 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na [...]
[...] (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 [...]
[...] na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi) [...]
[...] Ciężko pochłonąć tyle jedzenia :( https://www.youtube.com/watch?v=wTvdJr5Ud5U Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :) [...]
[...] 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 piątek przysiad 3s- ćwiczenie głowne tego dnia martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 wypychanie na suwnicy 5x12 brzuch- kółko/allachy 5 serii niedziela wyciskanie żołnierskie 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 [...]
[...] tam gdzie zawsze tylko na specjalnej maszynie z innym rozstawem. Pozostałem jednak przy gumie a nie asekuracji maszyny. Dwie pierwsze serie zrobiłem sam. Przy wiosłowaniu hantlami znowu trochę technika kulała ale to za sprawą słabego chwytu. Przedramiona mi nie wytrzymują. To samo przy uginaniu z hantlami na biceps. Zrobiłbym więcej ale lewa [...]